Vitamina D: seus benefícios e onde é encontrada

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Olá meus queridos!!

Hoje vou falar da Vitamina D. Quem nunca ouviu a seguinte frase: “você tem que tomar sol, está muito branquinha” que sua avó falava para você? E ela estava coberta de razão, porque a sua falta pode nos causar muitos problemas à nossa saúde.

No século 20 os dermatologistas proibiram as pessoas a tomarem sol por causa do câncer de pele e hoje está sendo constatado a alto índice de carência de vitamina D em todo mundo. Esta deficiência atinge 1 bilhão de pessoas principalmente, nos países com dias frios e escuros como na Finlândia por exemplo.

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A vitamina D é produzida por 90% do nosso corpo e o restante vem dos alimentos, portanto, não podemos ficar sem ela. O sol é o principal fornecedor da vitamina para o nosso corpo. Os raios UVB é capaz de ativá-la.

Ela também pode ser encontrada em peixes, frutos do mar, ovo, carne bovina, etc. e em capsulas produzidas em laboratório consumida como suplemento. A vitamina D é necessária para manter o tecido ósseo e o sistema imunológico. Sua falta pode vir a favorecer vários tipos de doenças.

 

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Todos os alimentos que nos fornece vitamina D são de origem animal. Esta é uma das razões que as pessoas que são veganas têm muita carência desta vitamina. Portanto, estes tem que tomar muito cuidado.

Sua função em nos nosso organismo são muitas, assim como seus benefícios. Entre eles podemos citar:

  • aumento na absorção do cálcio e do fósforo no intestino;
  • fortalecimento dos ossos e dentes;
  • ajuda a prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla;
  • aumenta a produção de músculos;
  • melhora o equilíbrio;
  • fortalece o sistema imunológico;
  • melhora a saúde cardiovascular;
  • previne alguns tipos de câncer;
  • previne o envelhecimento precoce.

Existem estudos que comprovam os benefícios da vitamina D. Que são obtidos através do consumo de alimentos ricos nesta vitamina e da exposição solar. É importante lembrar que para a produção de vitamina D pela pele, não se deve usar protetor solar. A exposição deve ser diária, das 10h às 15h e durante 15 a 20 min para poder produzir a vitamina necessária.

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Mas deve-se tomar cuidado com seu consumo, porque como qualquer outra vitamina, o excesso pode lhe trazer prejuízo. O excesso de vitamina D te leva à alta absorção de cálcio o que pode se tornar um risco para a saúde.

Em qualquer sintoma o ideal é procurar um médico para ver se há carência da vitamina D.

Um beijo no coração de vocês!!

 

 

 

 

 

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2 comentários sobre “Vitamina D: seus benefícios e onde é encontrada

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